การดูแลเท้า อวัยวะสำคัญในการเดิน หมั่นใส่ใจเพื่อประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
“เท้า” มักเป็นอวัยวะที่ถูกมองข้ามเรื่องการดูแลเอาใจใส่ เพราะอยู่ตำแหน่งต่ำสุดและเป็นจุดที่ไม่ได้โดดเด่น แต่คุณอาจลืมไปว่าเราใช้งานอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน รับน้ำหนักตัว แน่นอนถ้ายังละเลยอาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตได้ หากปล่อยไว้ไม่ได้รับ การดูแลเท้า การเคลื่อนไหวของคุณจะต้องมีปัญหาแน่นอน
เช็ค! ปัญหาสุขภาพเท้าที่พบบ่อย
คุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีอาการแปลก ๆ ที่เท้าบ้างหรือยัง? ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเล็กหรือใหญ่ไม่ครมองข้ามเลย เพราะมักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เราไปดูกันว่าเท้าที่กำลังมีปัญหานั้นมีอาการอย่างไรบ้าง
- ขณะที่กำลังเดินรู้สึกไม่สบาย ตึง ปวดฝ่าเท้า ปวดส้นเท้าร่วมด้วย
- เมื่อสวมใส่รองเท้ามักเกิดแผลจากรองเท้ากัด
- เมื่อคุณไปออกกำลังกายมักปวด บวมแดงที่เท้า
- มักเกิดอาการเจ็บนิ้วเท้า เป็นสาเหตุของเล็บขบ
- เมื่อสัมผัสที่เท้าพบว่าหนังมีความด้านแข็งเป็นตาปลา
- อาการนี้หลายคนมักไม่สังเกตคือเท้าผิดรูป เช่น เท้าโก่ง เท้าแบน
- ในผู้ป่วยเบาหวานนอกจาก ลักษณะเท้า จะเปลี่ยนไปแล้ว มักเกิดแผล
- เมื่อสวมใส่รองเท้าคู่ประจำรู้สึกใส่ไม่สบาย
อาการเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ร้ายแรงมาก แต่ก็ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวไม่น้อยและหากปล่อยไว้ไม่ได้รับ การดูแลเท้า จากเรื่องเล็ก ๆ จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่คุณต้องแก้ไขไม่รู้จบ
การดูแลเท้า ด้วยวิธีตรวจวัดอุ้งเท้าและการกระจายน้ำหนัก
หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการปวดเท้ามากขึ้นและแก้อย่างไรก็ไม่หาย แนะนำว่าการไปพบแพทย์เพื่อใช้เครื่อง iStep ตรวจวัดการกระจายน้ำหนักของเท้าอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุ โดยการทำงานนั้นจะเป็นระบบเซ็นเซอร์วัดแรงกดทุก 1 ตารางเซนติเมตร ประมวลผลไปที่คอมพิวเตอร์ในเวลาเพียง 20 วินาที ซึ่งการตรวจในครั้งนี้จะแสดงให้เห็นถึงการกระจายน้ำหนักของเท้าในแต่ละจุดว่าเกิดสมดุลหรือไม่ เพราะนั้นเป็นสาเหตุของปัญหาเท้าและการเดิน ฉะนั้นเมื่อทราบต้นเหตุแล้วในการรักษาคือจะต้องเลือกรองเท้าและแผ่นรองรองเท้าที่เหมาะสม
การดูแลเท้า ทั้งภายนอกและภายใน เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
นอกจากการเลือก รองเท้าสุขภาพ แล้วยังมีอีกหลากหลายวิธีในการดูแลเท้าของคุณ ในวันนี้เราจะมาบอกทริกง่าย ๆ ที่คุณเองก็สามารถทำเองได้ที่บ้าน เราไปดูกันว่าต้องทำอย่างไร
- หลังจากที่เท้าของคุณหมักหมมมาทั้งวันควรล้างเท้าด้วยน้ำสบู่และน้ำสะอาด จากนั้นใช้ผ้าสะอาดซับให้แห้งทุกซอกทุกมุม
- นำกระจกมาส่องที่เท้าเพื่อทำการสำรวจ่ามีบาดแผลหรือหรือความผิดปกติใดหรือไม่ ควรทำประจำทุกวัน
- เพื่อเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้เท้าควรทาครีมหรือโลชั่นให้ทั่วทั้งหลังเท้าและฝ่าเท้า ควรหลีกเลี่ยงบริเวณซอกนิ้วเท้า
- เพื่อให้เท้าระบายความร้อนได้ดีควรสวมถุงเท้าที่เป็นผ้าฝ้าย
- รองเท้าที่เลือกสวมใส่ไม่ควรคับหรือหลวมมากเกินไปและหมั่นนวดเท้าเสมอ เพื่อให้เลือดจุดนั้นไหลเวียนดี
- ในการตัดเล็บที่ถูกต้องควรตัดในแนวตรงและตะไบบริเวณมุมเล็บ ป้องกันการเกิดเล็บขบ
- สูบบุหรี่ก็ถือเป้นอีกสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพเท้า เพราะอาจเกิดเส้นเลือดตีบ
สุขภาพเท้าที่ดีเริ่มต้นด้วยการเลือกรองเท้า
วิธียอดฮิตในการบรรเทาอาการเจ็บปวดจากการใช้งานเท้าอย่างหนักคือ การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรม เพราะได้มีการออกแบบมาเพื่อรับแรงกระแทก แน่นอนว่าแม้จะใส่เดินหรือวิ่งนาน ๆ ก็จะไม่เจ็บปวดอย่างแน่นอน โดยวิธีการเลือกที่ว่านั้นควรดูในเรื่องของ พื้นด้านในต้องนุ่ม ลดแรงกดในฝ่าเท้า ฉะนั้นเมื่อคุณพบความผิดปกติของเท้าลองแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ ไปดูกันว่านอกจากนี้แล้วคุณยังสามารถทำอะไรได้บ้าง ดังนี้
- เรื่องไซส์หรือความพอดีของรองเท้าก็มีผลต่อสุขภาพเท้าเช่นกัน ฉะนั้นควรเลือกรองเท้าที่ไม่คับหรือหลวมมากจนเกินไป
- หากจะต้องซื้อรองเท้าควรเลือกที่สามารถปรับให้กระชับกับเท้าได้
- ในเรื่องของเวลาการไปซื้อรองเท้าก็สำคัญมากทีเดียว ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่าย ช่วงเวลานี้เท้าขยายตัวมากที่สุด
- เพิ่มเติมจากการรองรองเท้า แนะนำว่าใช้ดินสอวาดขอบเขตของเท้าตนเองลงบนกระดาษและนำไปเทียบกับรองเท้าที่จะซื้อจะชัดเจนที่สุด
จากข้อมูลในวันนี้คงทำให้คุณได้เห็นแล้วว่า การดูแลเท้า นั้นสำคัญมากทีเดียว ควรเริ่มตั้งแต่สังเกตอาการผิดปกติ แล้วทำการรักษาแต่เนิ่น ๆ สุดท้ายคือการเลือกรองเท้า สิ่งนี้ก็ถือว่าสำคัญมากทีเดียว
