การดูแลรักษาขาของคุณให้แข็งแรง

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นสุขภาพก็จะเริ่มเสื่อมถอยลง สุขภาพขาก็เริ่มอ่อนแอลงไป วันนี้เราได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า โดย หมอเฟริส สิทธิพงษ์ มีภักดี Podiatric Medicine, Adv clinical pod ที่จะมาให้คำแนะนำการดูแลรักษาขาดูแลสุขภาพเท้าของคุณให้แข็งแรงกันครับ

-เมื่อเราแก่ตัวลงเท้าของเราจะต้องแข็งแรงอยู่เสมอ *

-เมื่อเราอายุมากขึ้น / อายุมากขึ้นเราไม่ควรกลัวผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทา (หรือ) ผิวหนังหย่อนคล้อย (หรือ) มีริ้วรอย *

-ในบรรดาสัญญาณของ * อายุที่ยืนยาว * ตามที่สรุปโดยนิตยสาร “Prevention” ของสหรัฐอเมริกานั้น * กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง * อยู่ในอันดับต้นๆ * สิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุด *

-หากไม่ขยับขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความแข็งแรงของขาจะลดลง 10 ปี *

-การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่าทั้งคนแก่และเด็กในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย * ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลดลงถึง 1 ใน 3 _ ซึ่งเท่ากับ * เทียบเท่ากับอายุมากขึ้นถึง 20-30 ปี *

-หากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแรง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานแม้ว่าเราจะออกกำลังกายฟื้นฟูในภายหลังก็ตาม *

-ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินจึงสำคัญมาก *

-น้ำหนักตัวทั้งหมด/การลงน้ำหนักอยู่ที่ขา *

-เท้าเป็น * เสาหลัก * ในการรับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์

-เป็นที่น่าสนใจว่า 50% ของกระดูกมนุษย์ และกล้ามเนื้อ 50% อยู่ที่ขาทั้งสองข้าง *

-ข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ก็อยู่ที่ขาด้วย *

-“กระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น” สามเหลี่ยมเหล็ก “ที่รับภาระที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์” *

-70% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาผลาญพลังงานในชีวิตของคนเรา ทำโดยสองเท้า *

-คุณรู้หรือไม่?  เมื่อคนอายุน้อยต้นขาของเขามีกำลังมากพอที่จะยกรถคันเล็ก ๆ ได้! *

-เท้าเป็น * ศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย *

-ขาทั้งสองข้างมีเส้นประสาท 50% ของร่างกายมนุษย์ 50% ของเส้นเลือดและ 50% ของเลือดที่ไหลผ่าน *

-เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับร่างกาย *

-เฉพาะเมื่อเท้าแข็งแรงแล้ว * กระแสเลือด * * จะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงจะมี * หัวใจที่แข็งแรงอย่างแน่นอน *

-อายุเริ่มจากเท้าขึ้นไป *

-เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความแม่นยำและความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับขาจะลดลง _ ไม่เหมือนตอนที่คนเรายังเด็ก *

-นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่า * แคลเซียมปุ๋ยกระดูก * * จะสูญเสียไปไม่ช้าก็เร็วตามกาลเวลาทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก *

-กระดูกหักในผู้สูงอายุได้ง่าย * ทำให้เกิด * ภาวะแทรกซ้อนต่างๆโดยเฉพาะโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดในสมองตีบ *

-คุณรู้หรือไม่ว่า 15% ของผู้ป่วยสูงอายุจะเสียชีวิตภายใน 1 ปีจากอาการกระดูกต้นขาหัก *

-การออกกำลังขาไม่มีสายเกินไป แม้อายุ 60 ปีขึ้นไป *

-แม้ว่าเท้าของเราจะค่อยๆอายุมากขึ้นตามกาลเวลา แต่การออกกำลังกายที่เท้าเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต *

-เพียงแค่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ก็สามารถชลอการแก่ได้ *

-กรุณาเดิน * อย่างน้อย 30-40 นาที * * ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณยังคงแข็งแรง *

-โปรดแบ่งปันกับเพื่อนผู้สูงอายุและสมาชิกในครอบครัวของคุณ *