The post วิถีชีวิตการดูแลแขนขาส่วนล่างในแผนกบำบัดโรคเท้า appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

ก่อนที่จะไปอ่านขั้นตอนการนวดฝ่าเท้าคลายปวด อย่าลืมทำความเข้าใจถึงโครงสร้างภายในของเท้าของเรากันก่อน โดยประกอบไปด้วยโครงสร้างของกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ ที่ทำงานประสานกัน เพื่อให้เท้าแข็งแรงและยืดหยุ่นนั่นเอง  ซึ่งในบทความนี้จะเป็นการสอนนวดฝ่าเท้า น่อง หน้าขา โดยก่อนนวด เราควรจะประเมินตัวเองก่อนว่า มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคที่มีเกี่ยวกับหลอดเลือด ที่เลี้ยงที่บริเวณฝ่าเท้า หากพบว่ามีปัญหาในส่วนนี้ แนะนำว่า อย่าไปนวดเองจะดีกว่า ควรจะไปปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการนวดครั้งนี้จะไม่ทำให้เราเกิดอาการแย่ลงมากไปกว่าเดิม โดยในครั้งนี้กล้ามเนื้อที่จะมาเกี่ยวข้องกับการนวดนั่นก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณน่อง กล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า และกล้ามเนื้อด้านหน้าแข้ง

ก่อนทำการนวดให้ทุกคนทำความสะอาดฝ่าเท้าให้เรียบร้อยเสียก่อน แล้วขัดขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัว ตั้งไว้บนพื้นที่ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป โดยวิธีการนวด แนะนำให้ใช้โลชั่นหรือครีมนวด น้ำมันนวด เป็นต้น โดยให้เทโลชั่นหรือครีมนวด ชโลมตั้งแต่ขาจรดปลายเท้าลงไป ให้ชุ่มและทาให้ทั่วก่อนทำการนวด

ท่าที่ 1 นวดบริเวณหลังฝ่าเท้าโดยให้เน้นการนวดกดให้รู้สึกตึงเบาๆ ให้เริ่มนวดตั้งแต่น่องถึงส้นเท้า จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ให้ทุกคนใช้นิ้วหัวแม่มือกดคลึงกล้ามเนื้อบริเวณน่องไปถึงส้นเท้า โดยค่อยๆกดคลึง และหมุนเป็นวงกลมก่อนจนถึงส้นเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดให้ลึกจนเกิดความรู้สึกตึงๆเบาๆ

ท่าที่ 3 ให้ใช้อุ้งมือด้านที่ถนัด จับรูดจากกล้ามเนื้อบริเวณน่องถึงส้นเท้าโดยทำให้ครบ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 หากเพื่อนๆวางเท้าตั้งฉากและกดดูกึ่งกลางของขาจะพบอีก 1 กล้ามเนื้อมัดสำคัญ ถ้าถูกใช้งานมากกล้ามเนื้อมัดนี้จะมีอาการล้าเป็นพิเศษ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือกดและลากไปจนถึงเลยตาตุ่มสุดฝ่าเท้า หรือให้ทำความเข้าใจง่ายๆว่าเป็นการกดนวดบริเวณข้างกระดูกหน้าแข้งถึงปลายเท้านั่นเองโดยทำแบบนี้ 5-10 ครั้งด้วยกัน

ท่าที่ 5 ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือทับกัน 2 ข้างกดค้างไว้เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้างกระดูกหน้าแข้งถึงใต้ตาตุ่ม โดยให้ทุกคนเน้นนวดเบาๆ แต่ให้ความรู้สึกตึงๆ หากเจ็บให้ลดแรงกดลง สำหรับคนไข้ที่มีอาการปวดบริเวณนี้มากให้กดค้างไว้นานๆ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยยกขึ้นจนถึงใต้ตาตุ่ม โดยทำแบบนี้ 3-5 รอบ

ท่าที่ 6 ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือสองข้างกดไล่ตามแนวยาวของฝ่าเท้าขึ้นไปจรดจมูกเท้า หรือโคนปลายนิ้วเท้า จนรู้สึกตึง ๆ  โดยทำแบบนี้ 3-5 รอบ

ท่าที่ 7 ให้คนไข้ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดไล่สลับกันไปมาตามแนวขวางของฝ่าเท้า จนถึงจมูกเท้าโดยให้ไล่ขึ้นและลง 3-5 รอบ สำหรับจุดไหนที่รู้สึกปวดให้เน้นกดจนรู้สึกตึงๆ

ท่าที่ 8 เป็นการนวดผ่อนคลายส้นเท้า เนื่องจาก ส้นเท้ารับน้ำหนักตัวมากที่สุด จึงให้ทุกคนใช้นิ้วหัวแม่มือกดและลูบตามแนวยาวของฝ่าเท้าโดยทำซ้ำไปมา 3-5 รอบ

ท่าที่ 9 ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือหมุน คลึง ตามแนวยาวของฝ่าเท้าขึ้นลง โดยทำ 3-5 รอบ

ท่าที่ 10 ให้ทุกคนใช้หลังมือกด นวด ตามแนวยาวของฝ่าเท้า 3-5 รอบ

ท่าที่ 11 ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ ทั้งสองข้างกดวนเป็นวงกลมบริเวณที่มีอาการปวดตึงมากของฝ่าเท้า

ท่าที่ 12 ให้ใช้นิ้วมือทั้ง 5 สอดเข้าไปที่บริเวณง่ามเท้าจับให้ข้อเท้าหมุนข้อเท้าโดยหมุนไป 10 รอบและหมุนกลับ 10 รอบ

ท่าที่ 13 ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยการยืดขาและปลายเท้าไปด้านหน้า แล้วก้มแตะปลายเท้า ขณะก้มให้นับ 1-10 แล้วผ่อนแรงยกตัวกลับมาตั้งฉาก ทำแบบนี้ซ้ำกัน 10 รอบ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับวิธีการนวดฝ่าเท้าในบทความนี้ ที่จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนในส่วนบริเวณที่นวด โดยเฉพาะฝ่าเท้ามาก นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากแล้ว จะทำให้เกิดการถ่ายเทของเสียหรือสารอักเสบได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกวิธีที่จะช่วยคลายปวดส้นเท้าและคลายปวดฝ่าเท้ารวมไปถึงแก้อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอีกด้วยค่ะ

 https://line.me/R/ti/p/%40ool5177g

The post นวดฝ่าเท้า ดีอย่างไร appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

ให้การดูแลเท้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณสามารถป้องกันปัญหาเท้าจากเบาหวานได้ก่อนที่จะเริ่ม ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ ซึ่งอธิบายในสไลด์ถัดไป ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที: ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวัน ปกป้องเท้าของคุณจากการบาดเจ็บ

เท้าของคุณทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อคุณ ดังนั้นให้กลับคืนมาบ้าง ดูพวกเขาวันละสองครั้ง ตรวจหาบาดแผล รอยแตก แคลลัส แผลเป็น ตาปลา แผลพุพอง เล็บคุดหรือรอยแดง และตรวจดูระหว่างนิ้วเท้าด้วย ใช้กระจกช่วยถ้าดัดยาก พบปัญหา

เพื่อให้เท้ามีสภาพดีอยู่เสมอ ให้ล้างเท้าด้วยสบู่อ่อนๆ และน้ำอุ่นทุกวัน แล้วเช็ดให้แห้งอย่างระมัดระวัง – ระหว่างนิ้วเท้าด้วย ทาโลชั่นเล็กน้อยที่ด้านบนและด้านล่างเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและป้องกันรอยแตกที่อาจก่อให้เกิดการติดเชื้อ สุดท้าย ให้สวมรองเท้าที่ใส่สบายและพอดีเท้าซึ่งช่วยปกป้องเท้าของคุณ และช่วยป้องกันแผล ข้าวโพด แผลพุพอง และปัญหาอื่นๆ

น้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่ถูกตรวจสอบจะเพิ่มความเสี่ยงของการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและความเสียหายของเส้นประสาทที่เท้า ซึ่งอาจทำให้คุณมีอาการชาที่เท้า แผลและการติดเชื้อที่เอ้อระเหยได้ง่าย หากไม่ทันเวลา แผลที่เท้าและการติดเชื้ออาจรุนแรงขึ้น นำไปสู่โรคเนื้อตายเน่า และแม้กระทั่งการตัดนิ้วเท้า เท้าหรือขา

การตรวจร่างกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการดูแลเท้าเมื่อคุณเป็นเบาหวาน เพื่อป้องกันปัญหาก่อนที่จะเริ่ม ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเท้าอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อยปีละครั้ง หากเท้าของคุณชาหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือมีแผลที่หายช้าหรือปัญหาอื่น ๆ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที

โรคเบาหวานสามารถปล่อยให้เท้าไวต่อความร้อนและความเย็นน้อยลง ดังนั้น: ปกป้องเท้าจากอุณหภูมิที่ร้อนจัด อย่าใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าห่มไฟฟ้าวางบนเท้าของคุณ สวมรองเท้าที่ชายหาดและบนทางเท้าที่ร้อน ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นด้วยสบู่อ่อนๆ

สวมรองเท้าที่ใส่สบายและกระชับ หลีกเลี่ยงส้นเท้าและรองเท้าสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ต้องไม่คับ หรือเปิดนิ้วเท้า หลีกเลี่ยงถุงเท้าหรือถุงน่องที่มีรอยตะเข็บซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดทับได้ มองหารองเท้าผ้าใบ หนังหรือหนังกลับ หลีกเลี่ยงวัสดุที่ทำให้เท้ามีเหงื่อออก ตัดแต่งเล็บเท้า; ตัดเล็บให้ตรงและอย่าตัดเป็นมุม

การดูแลทั้งร่างกายก็ช่วยให้คุณดูแลเท้าได้เช่นกัน คุณสามารถทำได้โดยทำตามแผนมื้ออาหารสำหรับโรคเบาหวาน ตรวจน้ำตาลในเลือด จำกัดแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

The post วิธีดูแลเท้าเมื่อเป็นเบาหวาน appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

ช่วงน้ำท่วมเป็นสถานการณ์ที่รวมความเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพเท้าของผู้อยู่อาศัย เพราะเชื้อโรคมักมาจะมาพร้อมกับน้ำที่ท่วมขัง หนึ่งในโรคที่เกิดขึ้นได้บ่อยมาก ๆ คงหนีไม่พ้น “เชื้อราที่เท้า” หรือที่เรารู้จักกันดีคือ “น้ำกัดเท้า” ต้องบอกเลยว่าหากใครเป็น จะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงเยอะเลยค่ะ เพราะมันค่อนข้างรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันไม่น้อย หลายครั้งก็มักจบลงที่การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ แต่หลายคนก็กลัวว่าถ้าใช้หรือกินไปนาน ๆ จะส่งผลกับสุขภาพในระยะยาวหรือไม่ จึงเกิดเป็นยาทางเลือกอย่าง สมุนไพร อะไรที่ได้จากธรรมชาติย่อมดีกว่า บทความนี้จึงจะนำทุกคนไปดูสมุนไพรรักษาเชื้อราที่เท้ากันค่ะ

อาการของเชื้อราที่เท้า

ก่อนที่เราจะไปดูสมุนไพรที่ใช้สำหรับรักษาเชื้อราที่เท้า เราต้องมาเรียนรู้อาการของโรคเชื้อราที่เท้ากันก่อนค่ะ เพื่อสังเกตอาการของตัวเองว่าเข้าข่ายข้อไหนบ้างหรือไม่ อันได้แก่

• คันตามซอกนิ้วเท้าและผิวหนังลอกออกเป็นขุย ๆ
• เป็นผื่นหนาที่เท้า
• ผิวหนังที่เท้าเกิดพุพอง นิ้วเท้าหนาและแตกที่เป็นมากและพบบ่อยจะเกิดตรงซอกนิ้ว

สมุนไพรที่ใช้สำหรับรักษาโรคเชื้อราที่เท้า

มีหลายคนคิดว่าสมุนไพรเป็นยาที่ปลอดภัย นั่นก็เป็นเรื่องที่จริงครึ่งเดียวค่ะ เพราะความปลอดภัยนั้นจะขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ได้อย่างถูกต้องหรือไม่ ซึ่งสมุนไพรที่ใช้รักษาเชื้อราที่เท้ามีดังนี้

ใบพลู

ใบพลูเป็นสมุนไพรไทยที่มีอยู่ทั่วทุกภาค โดยมีสรรพคุณฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา แก้คัน แก้ลมพิษ รักษากลาก เกลื้อน ฝี หนอง การศึกษาพบว่า ในใบพลูมีน้ำมันหอมระเหย Betal oil ช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา มีฤทธิ์ลดการอักเสบ แต่ในขณะเดียวกัน ใบพลูก็สามารถให้โทษแก่ผู้ใช้ได้ด้วยเช่นกัน เนื่องจากใบพลูสามารถทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นมีสีคล้ำขึ้น แต่จะจางหายไปเมื่อเลิกใช้ สำหรับวิธีใช้นั้น คนโบราณจะนำใบพลูที่แก่ ๆ หน่อย มาตำให้ละเอียด ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่น้ำหรือเหล้าพอชุ่ม ทาบริเวณที่เป็น เช้า-เย็น ทาต่อเนื่องจนกว่าจะหาย

ใบชุมเห็ดเทศ

ใบชุมเห็ดเทศ หรือที่เราเรียกันว่า หัวข่า มีสรรพคุณฆ่าเชื้อรา กลากเกลื้อน บรรเทาอาการคัน รักษาแผลเปื่อยรักษาน้ำกัดเท้าได้ดี สำหรับวิธีใช้นั้น ให้เลือกใช้ใบชุมเห็ดเทศแก่ๆ หรือหัวข่าแก่ๆ โขลกละเอียด แช่เหล้าพอท่วมไว้ประมาณ 7 วัน ใช้ทาบริเวณที่เป็น เท่านี้ก็จะบรรเทาอาการคัน และรักษาเชื้อราที่เท้าได้แล้ว

กระเทียม

พืชผักสวนครัวอย่างกระเทียมก็เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่สามารถใช้รักษาเชื้อราที่เท้าได้ โดยในกระเทียมมีสารตัวหนึ่งชื่อว่า Ajoene มีสรรพคุณในการกำจัดเชื้อราได้ดีมาก โดยมีการวิจัยและทดลองรักษาผู้ป่วยโรคน้ำกัดเท้าพบว่า สารสกัดจาก Ajoene เพียง 1.0% ให้ผลการรักษาเชื้อราที่เท้าได้ดีกว่าการรักษาเชื้อราที่เท้าด้วยครีมยาในปริมาณ 1.0% เท่ากัน ข้อควรระวังคือ สารจากกระเทียมอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณแผลได้ในบางคนได้เช่นกัน

ขมิ้นชัน

เป็นสมุนไพรสำหรับรักษาโรคผิวหนัง ผื่นคัน มีการพัฒนาเป็นรูปแบบยาและเครื่องสำอางที่หลากหลายเพื่อช่วยในการดูแลผิว สำหรับการบรรเทาอาการเชื้อราที่เท้าได้ โดยแนะนำให้นำขมิ้นชันสดฝนกับน้ำต้มสุก หรือนำผงขมิ้นชันผสมกับน้ำสะอาดเล็กน้อย ทาบริเวณที่มีอาการ เพื่อช่วยบรรเทาอาการผดผื่นคัน ฆ่าเชื้อรา

ทองพันชั่ง

สมุนไพรพื้นบ้านอีกตัวที่น่าสนใจอย่างทองพันชั่ง ใช้รักษาโรคผิวหนังมานาน เข้ายารักษาผิวหนังหลายตำรับ ในทองพันชั่งมีสาร Diospyrol ที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อรา รักษากลากเกลื้อน ต้านการอักเสบ ใช้บรรเทาผิวหนังอักเสบได้ วิธีการใช้ นำทองพันชั่ง 1 กำมือ ตำละเอียดคั้นน้ำ หรือนำมาพอกบริเวณที่มีอาการ วันละ 3-4 ครั้ง จนกว่าจะดีขึ้น หรือนำมาต้มเดือดใช้น้ำยาแช่เท้า 5 นาที จากนั้นเช็ดเท้าให้แห้งโดยไม่ต้องล้างออกก็ได้ผลดีเช่นกันค่ะ

นอกจากยาต่าง ๆ ที่ใช้สำหรับรักษาแล้ว สิ่งสำคัญต้องหมั่นล้างเท้าให้สะอาดด้วยสบู่ทุกครั้งหลังแช่น้ำหรือสัมผัสน้ำสกปรก และเช็ดเท้าให้แห้ง ควรใส่ถุงเท้า/รองเท้าที่สะอาด แห้ง ไม่เปียกชื้น ไม่ใส่ถุงเท้า/รองเท้าคู่เดิมทุกวัน ก็จะป้องกันเชื้อราที่เท้าได้

The post รวมสมุนไพรรักษาเชื้อราที่เท้า ปลอดภัย ใช้ดี appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

The post การดูแลรักษาขาของคุณให้แข็งแรง appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.