เจ็บหน้าแข้ง Shin splints

เจ็บหน้าแข้ง Shin splints

เจ็บหน้าแข้ง Shin splints

หรือ medial tibial stress syndrome
คือ อาการ การเจ็บ หน้าแข้ง ที่เกิด จากการวิ่ง หรือกระโดดมาก ๆ มักจะเกิดกับ นักกีฬาหรือ ผู้ที่ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง มากๆ
การลงน้ำหนัก ถูกกดหรือกระแทกไปที่หน้าแข้งมากเกินไป เป็นเวลาซ้ำๆ และการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อโดยรอบเช่นกัน
สาเหตุ 
1.มักจะเกิดกับ ผู้ที่ชอบวิ่ง โดยมีกิจกรรมหรือระยะเวลาการทำกิจกรรมมากเกินไป
2.ลักษณะเท้า หรือ ชีวกลศาสตร์ รยางค์ท่อนล่างผิดปกติ เช่น มี เท้าแบน , เท้าสูง หรือ ข้อต่อ มีการเคลื่อนไหวได้น้อย
3.การวิ่งโดยปราศจากการยืดกล้ามเนื้อหรือ warm up ก่อน ออกกำลังกาย ไม่มีการ support ที่ดี ในบริเวณที่ลงน้ำหนักมาก
4.รองเท้าขอบการวิ่ง ไม่เหมาะสม
การดูแลเจ็บหน้าแข้ง เบื้องต้น
1. ปรับ ลด กิจกรรม ที่ทำให้บาดเจ็บลง
2. รับประทานยาแก้อักเสบเป็นเบื้องต้น
3. ใช้การประคบเย็น หรือการนวดได้
4. ปรับเปลี่ยนและเลือกชนิดของรองเท้าให้เหมาะสม
5. มีการออกแบบแผ่นรองรองเท้า เฉพาะบุคคล หรือ มีการ taping ปรับเปลี่ยน หน้าที่ เท้า ให้ถูกต้อง
6. มีการ warm up ก่อนออกกำลังกาย
7. ใส่ supportive หรือที่กันกระแทก ขณะลงน้ำหนัก
ในเช้าวันอังคาร แบบนี้ ขอให้ทุกท่านมีความสุข กับสัปดาห์ ต้นเดือนใหม่นะครับ
อย่าลืม ดูแลสุขภาพเท้า ของเรานะครับ
สัปดาห์หน้า สามารถติดตามบทความดีๆ ได้เช่นเคยครับ
หมอเฟริส สิทธิพงษ์
Pod Med
“รองเท้าสุขภาพที่ช่วยได้จริง”
รองเท้าสุขภาพ ต้อง TALON
สอบถามรายละเอียดโปรโมชั่น
แอดLine@ ของ Talon ได้ที่นี่เลยค่ะ
👉 https://line.me/R/ti/p/%40ool5177g

คลินิกตรวจสุขภาพเท้า โดยผู้เชี่ยวชาญได้ที่โรงงาน ใกล้ Central พระราม 2 หรือช็อบบน ICON SIAM ในห้าง Siam Takashimaya ชั้น 2 แผนกรองเท้าสุขภาพ

foot clinic เปิดบริการ จันทร์-เสาร์ 8.30-17.30 น. Tel 02-896-3800

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *