การบริหารฝ่าเท้าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเท้าและทำให้เท้าแข็งแรงขึ้น การบริหารเท้าสามารถช่วยในการป้องกันอาการเจ็บปวดจากการใช้งานเกินหน้าที่ การบริหารเป็นประจำยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมทางกีฬาหรืองานวันที่เข้ามา

นี่คือการบริหารฝ่าเท้าที่คุณสามารถลอง:

1. การขยับปลายนิ้วเท้าขึ้น-ลง: นั่งบนเก้าอี้ แล้วยกปลายนิ้วเท้าขึ้นไปทางข้างบนแล้วเอาลงมา
2. การหมุนข้อเท้า: นั่งบนเก้าอี้และยกเท้าขึ้น หมุนเท้าทั้งข้างซ้ายและข้างขวา
3. การบีบปลายนิ้วเท้า: คลายเสื้อผ้าออกจากเท้าแล้วบีบปลายนิ้วเท้าแบบสลับ
4. การยืดส้นเท้า: ยืดเท้าไปด้านหน้าและด้านหลัง ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้า
5. การยกเท้า: นั่งบนเก้าอี้และใช้เท้าเลื่อนไปมาบนพื้น เหมือนกับการวาดวงกลมด้วยเท้า
6. การบีบผ้า: วางผ้าบนพื้นแล้วใช้ปลายนิ้วเท้าบีบและจับผ้า

การบริหารฝ่าเท้านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ และถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายเมื่อทำการบริหาร ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด.

ฝ่าเท้าคือส่วนที่ต่ำสุดของขา ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ, กระดูก, เอ็น, และเส้นเลือดต่าง ๆ ที่ช่วยในการยืน, เดิน, วิ่ง, และการทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกมากมาย ฝ่าเท้ามีบทบาทที่สำคัญในการสนับสนุนน้ำหนักตัวและการยืนตัว อีกทั้งยังเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลและการยืนตัวที่เป็นธรรมชาติ

กระดูกในฝ่าเท้ามีจำนวนเป็นครั้งมาก ซึ่งประกอบด้วย:

• กระดูกเต้านม (metatarsals): มี 5 กระดูก ตั้งแต่ฐานของนิ้วเท้าจนถึงกลางฝ่าเท้า
• กระดูกเปลือกเท้า (tarsals): มี 7 กระดูก อยู่ที่บริเวณส่วนหลังของฝ่าเท้า ซึ่งประกอบด้วย กระดูกเข่าเท้า (talus), กระดูกเฮล์ (calcaneus), และกระดูกอื่น ๆ
• กระดูกนิ้วเท้า (phalanges): มี 14 กระดูก สำหรับนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว

ฝ่าเท้ามีบทบาทในการกระจายน้ำหนักตัว การรับแรงกระแทกเมื่อเดินหรือวิ่ง และยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกาย. การดูแลฝ่าเท้าอย่างถูกต้อง และการใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ จึงสำคัญมาก.

การดูแลฝ่าเท้าที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวกับเท้า และรักษาสุขภาพทั่วไปของเท้า ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการดูแลฝ่าเท้าในทุกวัน วิธีการดูแลฝ่าเท้ามีดังนี้:

1. ทำความสะอาดเท้า: ล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำอุ่นและสบู่ และตรวจสอบระหว่างนิ้วเท้าให้ละเอียดเพื่อป้องกันเชื้อรา
2. แห้งเท้าอย่างดี: หลังจากการล้างเท้า ควรเช็ดให้แห้งดีๆ โดยเฉพาะระหว่างนิ้วเท้า
3. ใช้โลชั่นหรือครีม: ถ้ามีแห้งหรือแตกลอก ให้ใช้โลชั่นหรือครีมเฉพาะสำหรับเท้า
4. ตัดเล็บเท้า: ควรตัดเล็บเท้าอย่างสม่ำเสมอและตัดตามรูปทรงเล็บ เพื่อป้องกันเล็บเท้าเข้าซ้ำหรือทะลุผิว
5. สวมรองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าควรมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมกับเท้า และมีการรองรับที่ดีที่ส้นเท้า
6. หมั่นตรวจสอบ: ตรวจเท้าเป็นประจำ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้ป่วยเบาหวานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนเลือด
7. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ: รองเท้าส้นสูงอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเท้าและข้อเท้า
8. ป้องกัน: ใส่รองเท้าเมื่ออยู่นอกบ้านเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการติดเชื้อ
9. ปรึกษาแพทย์: หากมีปัญหาหรือแผลที่ไม่หาย ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง

การดูแลฝ่าเท้าที่ดีเป็นการลงทุนในสุขภาพและความสะดวกสบายของตนเองในระยะยาว.
“นึกถึงสุขภาพเท้า นึกถึง TALON”  นะคะ

หากคุณไม่เคยตรวจสุขภาพเท้า แนะนำให้ มาที่ ศูนย์สุขภาพเท้า พระราม 2 สอบถาม และนัดตรวจ กับหมอเฉพาะทางเท้า ซึ่งมีเพียง 2 คนในไทย รวมถึงมีสินค้ารองเท้าสุขภาพสั่งตัดพร้อมจำหน่ายและบริการ โทร 028963800 หรือ add Line:@talon หรือคลิก https://lin.ee/xIQUSV3

The post บริหารฝ่าเท้า วิธีดูแลสุขภาพเท้าด้วยตนเอง appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

อาการปวดฝ่าเท้าเกิดขึ้นได้บริเวณใดบ้าง

อาการปวดฝ่าเท้าสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายๆจุดดังนี้

• หน้าเท้า หรือ จมูกเท้า(ball of foot)
• ฝ่าเท้าด้านนอกหรือด้านข้างเท้า(lateral foot)
• ฝ่าเท้าด้านในหรืออุ้งเท้า(arch of foot)
• พังผืดฝ่าเท้า(plantar fascia)
• ส้นเท้า(heel)
• ฝ่าเท้าด้านบน(dorsal foot)

อาการหรือโรคที่เกิดขึ้นในแต่ละส่วนของฝ่าเท้ามีอะไรบ้าง

• ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า
  เกิดขึ้นเนื่องจากมีแรงกดบริเวณหน้าเท้ามากจนเกินไป(Metatarsalgia) รวมถึงการที่น่องและเอ็นร้อยหวายตึงเกินไป ทำให้เวลาเดิน วิ่งหรือเคลื่อนไหวมีแรงกระแทกที่บริเวณหน้าเท้ามากกว่าปกติจนทำให้รู้สึกปวด นอกจากนั้นยังเกิดจากเส้นประสาทหน้าเท้าเป็นปม (Morton’s neuroma) จะปวดบางจุดบริเวณหน้าเท้า ซึ่งมักจะเป็นระหว่างนิ้วเท้าที่สามกับนิ้วเท้าที่สี่ บางกรณีอาจจะชาที่นิ้วเท้า หรือปวดร้าวมายังส่วนหลังเท้าและฝ่าเท้าในส่วนอื่นๆ ในการรักษาอาการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า จำเป็นต้องรู้สาเหตุ เพื่อนำไปสู่การรักษาที่ตรงจุด แต่มีข้อควรระวังในการปฏิบัติ
• เลี่ยงการยืน เดิน เป็นเวลานานๆ
• เลือกรองเท้าที่พื้นนุ่ม ส้นไม่สูง และหน้ากว้าง
• ทำกายภาพยืดน่องบ่อยๆ
• ปวดฝ่าเท้าด้านใน
  มักเกิดกับคนที่มีภาวะเท้าแบน(flatfoot) หากใช้งานมากๆจะมีอาการเจ็บและบวมตามแนวเอ็นประคองข้อเท้าด้านในร่วมด้วย นอกจากนั้นยังสามารถเกิดจากกระดูกงอกที่เอ็นประคองข้อเท้าด้านใน (accessory navicular)ได้ด้วย ในหมู่นักกีฬาหรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากมักจะมีการปวดฝ่าเท้าบริเวณโคนนิ้วหัวแม่เท้า เกิดจากการใช้งานในส่วนนี้หนักจนเกินไป ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติในการดูแลรักษาฝ่าเท้าด้านในดังนี้
• เลี่ยงการยืน เดิน เป็นเวลานานๆ ยกขาขึ้นสูงให้บ่อยเท่าที่สามารถทำได้
• กรณีที่มีภาวะเท้าแบน ให้เลือกรองเท้าเสริมอุ้งมาใส่ในรองเท้า
• ยืดน่องบ่อยๆ
• ฝีกความแข็งแรงของเอ็นประคองฝ่าเท้า โดยค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้น
• ปวดฝ่าเท้าด้านนอก
  เกิดจากเท้าโก่ง(cavus foot)หรืออุ้งเท้าสูง ทำให้มีการลงน้ำหนักด้านข้างเท้ามากผิดปกติ หรือกรณีที่เคยมีประวัติอุบัติเหตุมาก่อน อาจมีภาวะกระดูกฝ่าเท้าชิ้นที่ 5 หัก ซึ่งสามารถเกิดได้จากข้อเท้าพลิก ตกบันได ตกเส้นสูง เป็นต้น ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง ดังต่อไปนี้
• เลือกสวมรองเท้าที่มีพื้นนุ่ม
• ใส่รองเท้าทั้งในและนอกบ้าน
• เลือกแผ่นรองเท้าที่นุ่มมาใส่เสริม
• ทำกายภาพยืดน่องบ่อยๆ
• ปวดพังผืดฝ่าเท้า
  โดยส่วนใหญ่เกิดมาจากรองช้ำ(plantar fasciitis) ซึ่งจะปวดบริเวณส้นเท้าเวลาเดิน นอกจากนั้นยังสามารถเกิดจากมีก้อนพังผืดฝ่าเท้า(plantar fascial fibromatosis),พังผืดฝ่าเท้าขาด(plantar fascia rupture) เนื่องจากประสบอุบัติเหตุรุนแรงมาก่อน ส่วนวิธีปฏิบัติตัวในการรักษาและป้องกันอาการปวดพังผืด มีดังต่อไปนี้
• ออกกำลังหรือทำกายภาพยืดพังผืดเท้าบ่อยๆ
• ยืดน่องบ่อยๆ
• นวดคลึง โดยใช้การกดหรือเหยียบวัตถุกลมๆ พวกลูกเทนนิส หรือขวดน้ำ
• ใส่รองเท้าที่มีพื้นนุ่ม
• ปวดฝ่าเท้าบริเวณส้นเท้า
  เป็นผลมาจากอาการรองช้ำ(plantar fasciitis) ซึ่งจุดปวดจะอยู่บริเวณส้นเท้าเยื้องมาด้านหน้าและด้านใน จะปวดมากขึ้นตอนเริ่มเดิน นอกจากนั้นยังมีสาเหตุมาจากไขมันส้นเท้าฝ่อ(fat pad atrophy) ทำให้ส้นเท้าไม่มีส่วนที่รับแรงกดหรือแรงกระแทก อาจรู้สึกเจ็บตอนลงส้นเท้า โดยสาเหตุของไขมันส้นเท้าฝ่อ ส่วนใหญ่เกิดจากการได้รับยาฉีดบริเวณส้นเท้าแล้วยาไปรวมกันบริเวณไขมัน อาจมีผลทำให้ชั้นไขมันฝ่อได้หรือเกิดจากอุบัติเหตุที่รุนแรง ส่วนวิธีในการปฏิบัติตัวมีดังต่อไปนี้
• ทำกายภาพยืดเหยียดพังผืดเท้าบ่อยๆ
• ทำกายภาพยืดน่องบ่อยๆ
• นวดคลึงโดยใช้การกดหรือเหยียบวัตถุกลมๆ เช่นลูกเทนนิสหรือขวดน้ำ
• ใส่รองเท้าพื้นนุ่มๆโดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า
• เลือกแผ่นรองรองเท้าที่มีพื้นนุ่มมาใช้
• ห้ามฉีดยาสเตียรอยด์ในผู้ที่เป็นโรคไขมันส้นเท้าฝ่อ เพราะจะทำให้เป็นมากขึ้น
• ในการฉีดยาส้นเท้าเพื่อรักษาโรครองช้ำ ควรปรึกษาแพทย์และไม่ควรฉีดบ่อยจนเกินไป
• ปวดฝ่าเท้าด้านบน
  บริเวณนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าหลังเท้า ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากข้อกลางเท้าสึก(midfoot osteoarthritis) โดยจะปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านบน รวมถึงเกิดจากซีสบริเวณหลังเท้า(ganglion cyst) และเอ็นหลังเท้าอักเสบ(tendinitis) เนื่องจากการใช้งานเท้าหนักหรือใส่รองเท้าที่รัดมากเกินไป มีข้อควรปฏิบัติในการดูแลอาการปวดฝ่าเท้าด้านบนดังต่อไปนี้
• ไม่ใส่รองเท้าที่รัดบริเวณหลังเท้า
• กรณีที่ใส่รองเท้าแบบผู้เชือก ต้องไม่ผูกเชือกให้แน่นจนเกินไป และหากเป็นได้ไม่แนะนำให้ร้อยเชือกในรูที่ตรงกับบริเวณที่ปวด
• ใส่รองเท้าแบบเสริมอุ้ง

“ปวดฝ่าเท้า” อาการปวดที่มองข้ามไม่ได้ ไม่ว่าจะปวดบริเวณไหนของฝ่าเท้าก็สามารถนำโรคภัยมาถึงเราได้ทั้งนั้น ดังนั้นควรมีการสังเกตอาการอยู่เสมอ หากมีความผิดปกติหรือเกิดการปวดเรื้อรัง ควรเข้าพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องต่อไป

The post อาการเจ็บฝ่าเท้าบอกโรค appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.