วันนี้ทีมงานได้รวบรวมข้อมูลวิธีการเลือกดูรองเท้าว่าจะต้องเลือกรองเท้าสุขภาพอะไรบ้าง มีหลักการให้เลือกอยู่กี่ข้อ และจะมาเฉลยด้วยว่าลักษณะของรองเท้าสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร คนไข้ที่เป็นรองช้ำ หรือ เบาหวานส่วนใหญ่ การรับความรู้สึกบริเวณเท้าจะไม่ดีเท่าคนทั่วไป ดังนั้นการใส่รองเท้าสุขภาพจะช่วยป้องกันเกิดแผลที่เท้าได้ หากเราปล่อยให้คนไข้ที่เป็นเบาหวานและมีแผลที่เท้าเดินเท้าเปล่า โอกาสที่จะเกิดแผลมากขึ้นและจะทำให้โอกาสที่จะเกิดแผลอาจจะส่งผลให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรัง จนคนไข้เบาหวานต้องตัดเท้าเพราะใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสรีระก็เกิดขึ้นมาแล้วนะคะ

วิธีการเลือกใส่รองเท้าสุขภาพ

ข้อที่ 1 รองเท้าควรเปิดปลายเท้าเพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกเนื่องจากหากมีที่ปิดหุ้มตรงปลายเท้า ถึงแม้จะใส่ได้แต่ก็ต้องดูขนาดของปลายเท้าด้วยว่ามีช่องว่างระหว่างปลายนิ้วเท้ากับรองเท้าหรือไม่ แต่แนะนำว่าหากเราจะใส่รองเท้าปลายปิด ไม่ควรให้บีบรัดแน่นปลายเท้ามากจนเกินไป โดยต้องสามารถปรับขนาดรองเท้าให้เหมาะสมกับขนาดของปลายเท้าได้ยิ่งดีมาก หรือจะมีสายปรับหรือสายยืดเพื่อความสะดวกให้คนไข้

ข้อที่ 2 ตรงกลางของรองเท้าสามารถปรับขนาดรองเท้าให้เหมาะสมกับขนาดของข้อเท้าได้ในกรณีที่คนที่เป็นเบาหวานบางท่าน เริ่มมีอาการบวมของเท้า เราก็จะสามารถปรับสายเข้ากับข้อเท้าได้ หากมีอาการบวมก็สามารถเลื่อนออกปรับไม่ให้แน่นเกินไปนั่นเอง

ข้อที่ 3 รองเท้าสุขภาพที่ดีควรมีสายรัดส้นเท้าเพื่อป้องกันรองเท้าเลื่อนหลุดเพราะว่าถ้าเป็นรองเท้าที่เปิดส้นเวลาที่เราใส่ไปนั้น อาจจะมีการเลื่อนหลุดของรองเท้าได้ บางเคสมีการใส่ไปแล้วรองเท้าหลุด โดยที่ไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในคนสูงอายุที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีอาการชาเท้าไม่รู้ตัว อาจจะต้องไปปรับแก้ ดังนั้นรองเท้าที่ดีควรจะมีสายรัดส้นจะช่วยได้ดีนั่นเอง

ข้อที่ 4 คืออากาศถ่ายเทได้ดีป้องกันการอับชื้นของเท้าได้แน่นอน หรือเป็นรองเท้าลักษณะ jungle ก็จะช่วยให้การถ่ายเทของอากาศดียิ่งขึ้นมันจะสามารถทำให้เท้าของเราไม่อับชื้น ลักษณะโดยรวมของรองเท้าต้องเป็นรูปแบบ open

ข้อที่ 5 ในส่วนของพื้นรองเท้านั้นต้องมีลักษณะนิ่มโดยคำว่านิ่มในที่นี้เราจะกำหนดไว้ในระดับที่ 15 องศาชอว์ ของตัวล็อคจะมีความนิ่มอยู่ 15 องศาชอว์ ซึ่งถือว่าใช้ได้ สำหรับการทดสอบความนิ่มของรองเท้าสุขภาพ คนไข้สามารถใช้นิ้วกดลงไปที่พื้นรองเท้าและปล่อย จะเกิดการคืนกลับของเนื้อโฟม หากเรากดแล้วไม่นิ่ม ไม่เกิดการคืนกลับของเม็ดโฟม ความนิ่มของรองเท้าคู่นั่นอาจจะยังไม่ดีนักนั่นเอง

ข้อที่ 6 ต่อไปคือในส่วนของด้านในของรองเท้าหากเป็นรองเท้าสุขภาพหลายท่านจะพบว่าส่วนของตรงกลางเท้าจะมีปุ่มรองรับที่โค้งของเท้านั่นเองอาจจะไม่มากหรือไม่ ต้องแนะนำว่าหาตัวรองเสริมเพื่อให้รับกับโค้งของเท้าของเรานั่นเองและสำหรับใครที่มีฝ่าเท้าแบนอาจจะต้องลดปุ่มลงมาเพื่อช่วยกระชับการสวมใส่ไม่ให้ปวดเท้านั่นเอง

ข้อที่ 7 สำหรับบริเวณส้นเท้ากับหน้าเท้าของรองเท้า ในส่วนของส้นเท้าควรจะต้องสูงกว่าปลายเท้าเล็กน้อย ช่วยลดอาการปวดที่น่อง ควรจะมีความสูงหรือหนาของรองเท้าขึ้นมาระดับประมาณ 1 นิ้วและจำเป็นต้องสูงกว่าบริเวณด้านหน้ารองเท้า

ข้อที่ 8 ในส่วนของพื้นด้านนอกของรองเท้านั้นควรมีที่ยึดจับเกาะกับพื้นได้ดีไม่ลื่นไหลเพราะหากว่าเราใส่รองเท้าสุขภาพและมีความลื่นก็เรียกว่าไม่ตอบโจทย์ไม่ปลอดภัยนั่นเอง โดยทดลองสวมใส่ลักษณะพื้นรองเท้าสามารถช่วยหยุดเดินกะทันหันได้ดีหรือไม่

เกล็ดความรู้เพิ่มเติม

ในการเลือกซื้อรองเท้าหลายคนไม่ทราบว่าควรจะไปเลือกซื้อรองเท้าในช่วงเวลาตอนเย็น เนื่องจากช่วงเย็นนั้น เท้าของเรานั้นจะมีอาการบวมขยายอย่างเต็มที่ หลังจากที่เดินมาตลอดทั้งวัน หลังเรานำไปใช้ไปใส่รองเท้าก็จะมีลักษณะใหญ่ขยายขึ้นสำหรับในกรณีที่สั่งออนไลน์สามารถที่วัดเท้าได้ในเวลาตอนเย็นเราก็จะได้รู้ขนาดของเท้าของเรารอบเท้าของเราได้ดีและถูกต้องแม่นยำ

สำหรับอีกปัญหาหนึ่ง ของผู้ที่เลือกหารองเท้าสุขภาพมาใส่ไม่ได้นั้นก็คือ เรื่องของแฟชั่นของรองเท้า เนื่องจากไม่ได้ถูกตาถูกใจนัก ดังนั้น เวลาที่เราไปเลือกซื้อรองเท้าสุขภาพหากเน้นดีไซน์ที่สวยงามก็มักจะมีราคาที่สูง จึงเป็นเรื่องธรรมดาถ้าหากรองเท้าสุขภาพจะมีราคาที่ค่อนข้างแพง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับการเลือกซื้อรองเท้าสุขภาพในวันนี้ เรียกได้ว่าอัดแน่นความรู้วิธีเลือกรองเท้าสุขภาพเบื้องต้น หวังว่าทุกท่านจะนำความรู้นี้ไปปรับใช้ในการเลือกรองเท้าสุขภาพกันนะคะ

The post วิธีเลือกซื้อรองเท้าสุขภาพ appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

ใครว่าการเดินในบ้านไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้า? เราอยากให้คุณลองคิดดูใหม่ค่ะ ว่าหากการใส่รองเท้าข้างนอกบ้านจะช่วยดูแลเท้าของคุณ แล้วทำไมการใส่รองเท้าในบ้านจึงจะไม่ช่วยดูแลเท้าของคุณล่ะคะ?! รองเท้าใส่ในบ้านที่ดีก็ช่วยปกป้องเท้าของคุณจากสิ่งสกปรก รวมถึงเศษเสี้ยนต่าง ๆ ที่จะทำให้เท้าของคุณบาดเจ็บ แล้วถ้าหากใครอยากจะซื้อรองเท้าใส่ในบ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกซื้ออย่างไรดี เรานำวิธีเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีมาฝากกันค่ะ

วิธีเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดี

ในตลาดก็มีรองเท้าในบ้านอยู่มากมายหลายยี่ห้อ หลายครั้งเราก็เลือกซื้อผิด หรือซื้อมาแล้วคุณภาพไม่ดี นั่นเป็นเพราะว่าเราไม่รู้วิธีเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดียังไงล่ะคะ ซึ่งวิธีเลือกมีดังนี้

1. วัสดุ

ใคร ๆ ก็อยากได้รองเท้าดี ๆ ที่ใส่ไปได้นาน ๆ กันใช่ไหมล่ะคะ ดังนั้นการเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีจึงต้องคำนึงถึงวัสดุที่นำมาทำรองเท้า ที่จะให้ความสบายกับการสวมใส่ที่มากที่สุด ซึ่งวัสดุก็มีให้เลือกกันหลายรูปแบบ ได้แก่

• หนังนิ่ม รองเท้าใส่ในบ้านที่ดีที่เป็นหนังนิ่มจะต้องมีความทนทานที่มากพอ เพื่อที่จะได้ใส่ไปได้นาน ๆ นั่นเอง
• ผ้าฝ้าย รองเท้าใส่ในบ้านที่ดี หากทำมาจากผ้าฝ้ายจะมีน้ำหนักที่เบาและใส่สบาย อีกทั้งยังสามารถทำความสะอาดได้ง่ายอีกด้วย แต่ข้อเสียของมันคือ ไม่ทนทานเท่ากับหนังนิ่ม
• ยาง นี่ยังคงเป็นวัสดุยอดนิยมอีกอย่างที่จะเป็นตัวเลือกสำหรับการเป็นรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีค่ะ เพราะยางจะมีความยืดหยุ่นสูง แถมส่วนมากยังออกแบบมาให้ป้องกันลื่นได้ด้วย อีกทั้งยังสามารถทำความสะอาดได้อย่างง่ายดาย

2. พื้นรองเท้า

สิ่งสำคัญไม่แพ้กับวัสดุหลัก ๆ คือ พื้นรองเท้า เราจะใส่รองเท้าได้สบายหรือไม่ก็อยู่ที่พื้นรองเท้านี่ล่ะค่ะ ดังนั้นการเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีจะต้องเลือกวัสดุที่ใส่สบาย เช่น เมมโมรี่โฟม จะมีความหนาแน่นและรองรับแรงกระแทกได้ค่อนข้างดี โฟม ก็จะมีความหนาแน่นมากกว่าเมมโมรี่โฟมค่ะ และยังช่วยลดแรงกระแทกในทุกครั้งที่เดินอีกด้วย

3. ความสบาย

หากซื้อมาแล้วแต่กลับใส่ไม่สบาย คงเสียดายเงินน่าดู รองเท้าใส่ในบ้านที่ดีจึงต้องให้ความสบายกับเท้าของเราได้ รวมถึงจะต้องมีความยืดหยุ่นไปตามสรีระเท้าของเราและให้ความอบอุ่นกับเท้าของเราได้ เพราะหลายบ้านที่ใช้พื้นกระเบื้อง ก็จะมีความเย็น หากเราไม่มีรองเท้าใส่ในบ้าน เท่ากับเราปล่อยให้เท้าของเราสัมผัสแต่กับความเย็น ซึ่งนั่นไม่น่าจะส่งผลที่ดีกับเท้าในระยะยาวอย่างแน่นอน

4. แบรนด์

หากใครชอบรองเท้าที่มีคุณภาพสักหน่อย ก็อาจจะมองหารองเท้าใส่ในบ้านที่ดี ที่มีคุณภาพ แต่ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับแบรนด์กันเท่าไหร่นัก เพราะหลายครั้งเราก็ไม่สามารถมั่นใจได้ว่าแบรนด์ที่เราชอบจะสามารถควบคุมคุณภาพของสินค้านั้นดีมากน้อยเพียงใด คนส่วนใหญ่จึงไม่ได้เน้นซื้อรองเท้าใส่ในบ้านที่เป็ยแบรนด์เหมือนกับสินค้าตัวอื่น ๆ

5. ราคา

ราคายังคงเป็นปัจจัยที่ใครหลายคนซื้อรองเท้าใส่ในบ้าน บางครั้งราคาที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงกว่า หรือบางครั้งก็อาจเป็นเพียงแค่ชื่อแบรนด์ที่ทำให้ราคาสูงขึ้น ดังนั้นในการเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีจึงไม่ควรดูที่แบรนด์อย่างเดียว แต่ควรดูราคาที่เหมาะสมกับคุณภาพมากกว่าค่ะ ในหลายครั้งรองเท้าใส่ในบ้านที่ติดแบรนด์ก็มักจะอัปคุณภาพที่สูงขึ้นตามมาตรฐานของแบรนด์นั้น ๆ ด้วยค่ะ

เมื่อเรารู้หลักใหญ่ ๆ ในการเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดีแล้ว ต่อไปเราก็จะสามารถเลือกซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพและเหมาะสมมาไว้ใส่ในบ้านอย่างไม่ต้องกังวลแล้วล่ะค่ะ

เราขอแนะนำรองเท้าสุขภาพจาก TALON รองเท้าที่จะช่วยให้สุขภาพเท้าของคุณดียิ่งขึ้น ใส่อยู่บ้านได้ ใส่ไปทำงานได้

The post วิธีเลือกรองเท้าใส่ในบ้านที่ดี แบบไหนไม่สร้างภาระให้เท้าของเรา appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

วิธีเลือกรองเท้าสุขภาพที่ดี

นอกจากรูปลักษณ์ที่จะเป็นหนึ่งในการตัดสินใจเลือกซื้อรองเท้าสักคู่ สิ่งหนึ่งที่เราควรรู้คือ คุณสมบัติของรองเท้าสุขภาพที่ดี ว่ามันแตกต่างจากรองเท้าแฟชั่นทั่วไปอย่างไร จะได้ไม่โดนหลอกขายรองเท้าธรรมดาแต่อ้างสรรพคุณรองเท้าสุขภาพกันนะคะ ซึ่งคุณสมบัติของรองเท้าสุขภาพที่ดี มีดังนี้

         1. มีความยืดหยุ่นสูง
ความยืดหยุ่น เราสามารถสังเกตได้จากพื้นรองเท้า โดยเฉพาะบริเวณนิ้วเท้าควรเป็นจุดที่มีความยืดหยุ่นสูงมากที่สุด มันจะดีแค่ไหนถ้านิ้วเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ นั่นเป็นเพราะถ้าหากรองเท้ามีพื้นที่ไม่เพียงพอให้นิ้วเท้าขยับหรือเคลื่อนไหวได้ดี จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า เอ็นร้อยหวายทำงานหนักและเกร็งจนเกิดอาการอักเสบตามมาได้ ซึ่งอาการดังกล่าวพบได้บ่อยเมื่อเราต้องเดินเป็นเวลานาน

         2. มีความหนาที่เหมาะสมและความนุ่มกำลังดี
พื้นรองเท้าที่หนานุ่มก็เป็นอีกคุณสมบัติที่ดีรองเท้าสุขภาพ จะต้องมีความหนานุ่มที่เหมาะสม กำลังดี นุ่มกำลังสบายและมีความมั่นคงในการเดิน และจะต้องไม่นุ่มเกินไปจนยวบยาบแบนติดพื้น คงตัวอยู่ได้ คืนตัวดีแม้จะรับน่ำหนักจากตัวเราเป็นระยะเวลานานแล้วก็ตาม ในขณะเดียวกัน พื้นรองเท้าที่ดีไม่ควรแข็งเกินไปจนเกิดการเสียดสีทำให้เกิดบาดแผลที่เท้าได้ พื้นรองเท้าจะต้องมีความหนาที่มากพอจะรองรับแรงกระกระแทกและลดแรงสะเทือนที่สะท้อนกลับขึ้นมาในแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังเบี้ยวได้ อีกทั้ง ความหนานุ่มของพื้นรองเท้าจะช่วยถนอมกระดูกข้อต่อในระยะยาว เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า เป็นต้น

3. มีส่วนซัพพอร์ตอุ้งเท้าที่เหมาะสม (Arch Support)
ส่วนซัพพอร์ตอุ้งเท้าของรองเท้าสุขภาพที่ดีนั้นจะอยู่บริเวณกลางฝ่าเท้า ที่ควรมีความแข็งแรงในระดับหนึ่ง เพื่อช่วยในการกระจายแรงกดของร่างกายไปทั่วทั้งฝ่าเท้า ไม่ทำให้น้ำหนักมากองรวมกันอยู่ที่บริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้ามากเกินไป นั่นจะช่วยลดอาการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า ส้นเท้าไปได้มากเลยค่ะ ทำให้ฝ่าเท้าเกิดอาการบาดเจ็บ และนั่นจะกลายเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือที่เรารู้จักกันดีคือ “รองช้ำ” นอกจากนี้ หากซัพพอร์ตของรองเท้ามีความนูนกลางฝ่าเท้าที่เหมาะสมตามลักษณะของฝ่าเท้า ที่แบ่งเป็น 3 แบบ คือ เท้าแบน เท้าโก่ง และเท้าปกติ ซึ่งแต่ละแบบจะใช้ซัพพอร์ตที่แตกต่างกัน

          4. ความเบาสบาย
รองเท้าที่มีน้ำหนักมากจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับเท้าและเข่าของเรา ที่ต้องออกแรงในการก้าวมากขึ้น รวมถึงการเกิดแรงต้านที่หัวเข่า อาจทำให้ข้อเข่าอักเสบและเกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่มีความหนักเบากำลังดี เพื่อความสบายในการสวมใส่และใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ
การเลือกรองเท้าสุขภาพถือเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะถนอมเท้าของเราให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บได้นะคะ หากต้องการรองเท้าสุขภาพสักคู่ ลองพิจารณาจากคุณสมบัติตามวิธีการเลือกข้างต้นนี้ หรือแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านจะเป็นการดีที่สุดค่ะ

เราขอแนะนำ รองเท้าสุขภาพ TALON

รองเท้าสุขภาพ Talon ออกแบบด้วยเทคโนโลยีเกี่ยวกับเท้าด้วยนวัตกรรมมากมาย และได้รับการยอมรับจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันหมอกระดูกชื่อดัง. รองเท้าที่ใส่ใจสุขภาพเท้าของคุณ ด้วยเครื่องสแกนเท้าที่ออกแบบรองเท้าเพื่อคุณโดยเฉพาะ. ได้รับการรับรองจากอเมริกา. พร้อมทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า คอยให้คำปรึกษาอย่างใกล้ชิด

The post วิธีเลือกรองเท้าสุขภาพ ให้ปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.

นักกายภาพบำบัด “ช่วยดูแลปัญหาสุขภาพเท้า”

ในปัจจุบันผู้ที่มีปัญหาการเดิน ปัญหาเท้าผิดรูป เพิ่มจำนวนมากขึ้นจากหลายสาเหตุ ได้แก่

– มีความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อตั้งแต่เกิด

– ได้รับบาดเจ็บ

– ภาวะแทรกซ้อนจากการเจ็บป่วย เช่น เป็นโรคเบาหวาน โรคสมอง

– ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด

– ร่างกายเสื่อมสภาพตามวัย

– มีพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพเท้า เช่น เลือกใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม อุปนิสัยการเดิน-ยืน-นั่งที่ไม่ถูกต้อง

– ประกอบอาชีพที่มีความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพเท้า เช่น อาชีพที่ต้องยืนหรือเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน

เมื่อมีปัญหาสุขภาพเท้า การไปพบแพทย์เป็นทางแก้ปัญหาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนของการดูแลหรือฟื้นฟูสุขภาพเท้า กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น บริเวณหลัง ขา เข่า น่อง เท้า ฯลฯ ตลอดจนการปรับการเดิน การยืน การเคลื่อนไหวร่างกายให้เป็นปกติ เป็นหน้าที่ของนักกายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดจะช่วยลดความเจ็บปวด และช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติหรือเกือบปกติ เพราะการทำกายภาพบำบัดจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างร่างกาย ได้แก่ กระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ปลายประสาท ในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บหรือมีปัญหา และพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกาย รวมทั้งช่วยให้รู้จักวิธีป้องกันการได้รับบาดเจ็บและวิธีการดูแลสุขภาพเท้าต่อไป

คำแนะนำการดูแลสุขภาพเท้าจากนักกายภาพบำบัด

จากผลวิจัยพบว่าชั่วชีวิตของมนุษย์คนหนึ่งจะใช้เท้าเดินเป็นระยะทาง เฉลี่ยถึง 120,000 – 160,000 กิโลเมตร ซึ่งยาวมากกว่า 3 ถึง 4 เท่าของระยะทางรอบโลก ดังนั้นเท้าของเราจึงควรที่จะได้รับการดูแลและปรนนิบัติให้ดีที่สุดเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างปกติไปตลอดชีวิต ซึ่งนักกายภาพบำบัดได้แนะนำวิธีดูแลสุขภาพเท้าไว้ดังนี้

1. ทุกวันที่อาบน้ำ อย่าละเลยการทำความสะอาดเท้า หลายคนอาบน้ำพิถีพิถันกับการทำความสะอาดลำตัว ใบหน้า แขนขา แต่ส่วนเท้ากลับล้างแบบลวกๆ อาจเพราะล้างไม่ถนัด ต้องก้ม กลัวลื่นล้ม นักกายภาพบำบัดแนะนำให้หาเก้าอี้ หรือ ที่รองนั่งก่อนล้างทำความสะอาดเท้าด้วยน้ำสบู่อ่อน ๆ หรือสบู่เหลวของเด็ก ล้างตามซอกนิ้วและฝ่าเท้า อาจใช้ใยสำหรับทำความสะอาดถูเบาๆ ก็ได้ แต่ห้ามขัดแรงเด็ดขาดเพราะอาจทำให้เป็นแผล ซึ่งง่ายต่อการติดเชื้อหรืออักเสบ
2. หลังอาบน้ำ ใช้ผ้านุ่ม ๆ ซับน้ำ เช็ดทำความสะอาดให้แห้ง โดยเฉพาะบริเวณซอกระหว่างนิ้วเท้า และฝ่าเท้า เพื่อป้องกันการอับชื้นอันเป็นสาเหตุของเชื้อรา และกลิ่นเท้า
3. ถ้าผิวแห้งตึง ให้ทาครีมบำรุงบาง ๆ เลือกที่เนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว และไม่เหนียวเหนอะหนะ การทาครีมควรหลีกเลี่ยงบริเวณซอกนิ้ว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการหมักหมมซึ่งอาจทำให้มีกลิ่นเท้า หรือเป็นเชื้อราได้
4. หมั่นตัดเล็บเท้าอย่างถูกวิธี คือ ตัดหลังจากอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ และให้ตัดไปตามแนวเล็บเท่านั้น ไม่ควรเซาะด้านข้างเล็บเพราะจะทำให้เป็นแผลอักเสบ ง่ายต่อการติดเชื้อได้
5. สำหรับคนที่เป็นเล็บขบ ต้องตัดเป็นแนวตรงเท่านั้น ห้ามตัดตามแนวเล็บหรือเซาะข้างเล็บเพราะอาจจะทำให้มีอาการเล็บขบเรื้อรังได้
6. ในตอนกลางคืน หากอากาศเย็นควรสวมถุงเท้านอน
7. ก่อนสวมถุงเท้า รองเท้า ต้องมั่นใจว่าเท้าแห้งสนิท
8. ควรเลือกถุงเท้าที่เป็นผ้าใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย เพื่อให้ระบายอากาศ ระบายความร้อนได้ดี ช่วยซับและระเหยน้ำได้เร็ว ไม่ให้เท้าอับชื้น หมักหมม และควรเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันเพื่อสุขอนามัยที่ดี ไม่ควรสวมถุงเท้าซ้ำ บางคนใช้วิธีผึ่งลมหรือตากแดดก่อนนำมาใส่เพราะรู้สึกว่าแห้งแล้ว ใส่ได้ แต่ในความเป็นจริงคือส่วนที่เป็นน้ำระเหยไปหมดก็จริง แต่คราบความสกปรก เชื้อโรค และเกลือจากเหงื่อ ยังคงอยู่ไม่ได้หายไปไหน หากนำมาใส่ซ้ำ ก็จะทำให้เท้าของเราติดเชื้อได้
9. หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า แม้เดินในบ้านก็ควรใส่รองเท้าสำหรับเดินในบ้าน เพื่อปกป้องเท้าและป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเท้า
10. หมั่นสังเกตเท้า ถ้ามีอาการบวมแข็ง หรือคันบริเวณฝ่าเท้า นิ้วเท้า ฝ่าเท้า นั่นคืออาการเริ่มแรกของเชื้อราบนผิวหนัง ควรรีบไปปรึกษาแพทย์
11. ออกกำลังเพื่อบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาสู่ปลายเท้า
12. เลือกสวมใส่รองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้าและกิจกรรม
13. สำหรับผู้ที่มีปัญหาการเดิน ปัญหาเท้าผิดรูป ปัญหาสุขภาพเท้า หรือกลุ่มผู้มีความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพเท้า เช่น อาชีพที่ต้องยืนหรือเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรเลือกใส่เป็นรองเท้าเพื่อสุขภาพเท้า

นักกายภาพบำบัดเฉลย เลือกรองเท้าผิด ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไร?

1. มีกลิ่นเท้า เท้าเหม็น เกิดจากรองเท้าและถุงเท้าที่สวมใส่ระบายอากาศได้ไม่ดี เมื่อเปียกเหงื่อแล้วจะแห้งช้า อับ และเกิดกลิ่นเหม็น รองเท้าที่อับ ไม่ระบายอากาศ อย่างรองเท้าหนัง รองเท้าผ้าใบ รองเท้าพีวีซี เปรียบเสมือนซาวน่าดีๆ นี่เอง ที่นอกจากจะเร่งเหงื่อให้ออกเยอะแล้ว ยังดูดและเก็บเหงื่อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ในเหงื่อของเรามีแบคทีเรียอยู่ รองเท้าที่ไม่ระบายอากาศจึงเป็นแหล่งรวบรวมและกักเก็บแบคทีเรียจำนวนมหาศาล นอกจากจะเป็นสาเหตุให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์แล้ว ในบางรายที่มีแผลรองเท้ากัดแล้วมาเจอแหล่งสะสมของแบคทีเรียแบบนี้ ทำให้เท้าของเราเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายกลายเป็นปัญหาสุขภาพเท้าเรื้อรังได้เลย

2. เชื้อราที่เล็บ เกิดจากการสวมใส่รองเท้าที่ไม่ระบายอากาศ ไม่ระบายความร้อน ทำให้เกิดความชื้นสะสม การหมักหมมของเหงื่อทำให้เกิดเชื้อรา ซึ่งเชื้อราจะเข้าไปทางรอยแผลเล็กๆ ที่เราอาจไม่เห็นด้วยตาเปล่า หรือในตำแหน่งที่มีการฉีกขาดของเล็บกับผิวหนังใต้เล็บ มีลักษณะเริ่มต้นด้วยมีจุดสีขาว หรือสีเหลืองที่เล็บ หรือใต้จุดปลายของเล็บ และเมื่อมีการติดเชื้อมากขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้เล็บมีสีเปลี่ยนไป หนาขึ้น และมีขอบด้านๆ รวมไปถึงจะมีอาการเจ็บที่เล็บด้วย เป็นโรคที่รักษาให้หายได้ยาก และต้องใช้การรักษาเป็นระยะเวลานานกว่าที่เล็บจะกลับมาเป็นปกติ

3. แผลรองเท้ากัด พุพอง เป็นหนอง เกิดจากการใส่รองเท้าไม่พอดีกับรูปเท้า ทำให้เกิดการเสียดสีขณะเคลื่อนไหว นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าที่ตัดเย็บจากวัสดุที่ไม่เหมาะสม ไม่มีคุณภาพ เช่น แข็ง ไม่ยืดหยุ่น ก็ทำให้เกิดแผลรองเท้ากัดได้เช่นกัน ทำให้บริเวณที่ถูกเสียดสีมีอาการบวมแดง หากเป็นมาก แผลจะมีลักษณะเป็นตุ่มพอง ผิวหนังชั้นนอกพองตัวแยกชั้นออกมาจากผิวหนังชั้นใน มีน้ำเหลืองอยู่ภายใน หรือบางทีอาจมีเลือดปนอยู่เพราะเส้นเลือดฝอยแตก ตุ่มน้ำนี้หากแตกจะทำให้ผิวหนังชั้นในสัมผัสกับสิ่งสกปรก เชื้อโรคภายนอก ทำให้แผลติดเชื้อและอักเสบ

4. นิ้วหัวแม่เท้าเอียง นิ้วปีน กระดูกโปน เป็นปัญหาสุขภาพเท้าอันดับหนึ่งของผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง อาการคือมีกระดูกโปนบริเวณข้อต่อตรงโคนนิ้วหัวแม่เท้า เนื่องจากนิ้วหัวแม่เท้าเอนเข้าไปชิดกับนิ้วชี้ ทำให้กระดูกข้อต่อหัวแม่เท้าโตขึ้นและปูดออกมา ทำให้เกิดอาการบวม แดง อักเสบ และอาจลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพเท้าเรื้อรัง เช่น ถุงน้ำที่เป็นตัวรองรับการเสียดสีบริเวณกระดูก เอ็น และกล้ามเนื้อใกล้ข้อต่อ อักเสบ ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง หรือ นิ้วเท้าหงิกงอผิดรูป นิ้วหัวแม่เท้าปีนขึ้นมาซ้อนบนนิ้วชี้ นิ้วเท้าขยับไม่ได้ ทำให้เดินลำบาก ใช้ชีวิตลำบากขึ้น

5. เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ “โรครองช้ำ” เกิดจากการสวมใส่รองเท้าที่ไม่มีคุณภาพ ไม่สามารถรับแรงกระแทก และกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ทำให้ผู้สวมใส่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้า อุ้งเท้า ลามไปจนทั่วฝ่าเท้า อาการของโรครองช้ำ จะเป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมาเลยทันทีแล้วปวดตุบ ๆ ไปเรื่อย ๆ และค่อย ๆ หายไปเองจนคิดว่าน่าจะหายปวดแล้ว แล้วอาการเจ็บจี๊ดก็กลับมาอีก เป็นอีกแบบนี้วนลูปไปเรื่อย ๆ อาการเจ็บปวดจะพีคที่สุดคือจังหวะแรกที่เราทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้าในก้าวแรกหลังการตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้การใช้ชีวิตลำบากมาก

หลักการเลือกรองเท้าอย่างถูกวิธีที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ

1. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า ไม่หลวม ไม่คับแน่นเกินไป ต้องมีความยืดหยุ่นสูง เพื่อให้สวมสบาย และให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้โดยอิสระ ไม่ถูกบีบรัดจนเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหากระดูกโปนนิ้วเท้าปีน ขณะเดียวกันก็ต้องไม่หลวมเกินไปเพราะอาจเกิดการเสียดสีจนเป็นแผลหรือตาปลา ที่สำคัญอาจเกิดอุบัติเหตุเท้าพลิก สะดุด หกล้ม เป็นอันตรายขณะเคลื่อนไหว

2. สำหรับผู้ที่มีปัญหาเท้าผิดปกติ ต้องพิจารณาตัดรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า ต้องการดูรองเท้าสั่งตัดแก้ปัญหาสุขภาพเท้าคลิก

3. เลือกรองเท้าที่พื้นมีความสามารถในการรองรับแรงกระแทกที่ดีเป็นพิเศษ พื้นรองเท้าหนา มีความนุ่มและยืดหยุ่น ใส่แล้วไม่ยวบหรือทรุดตัว และควรมี Insole เพื่อช่วยทำให้ลดการกระแทก กด เอ็นฝ่าเท้าเวลาเดิน ปรับการลงน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

4. เลือกรองเท้าที่มี Arch of Foot ที่ทำหน้าที่รองรับและกระจายน้ำหนักบริเวณฝ่าเท้าได้ดีเป็นพิเศษ ช่วยประคองรูปเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเคลื่อนไหวหรือก้าวเดิน เพื่อช่วยรับน้ำหนัก และกระจายน้ำหนัก ช่วยลดอาการปวด และป้องกันการบาดเจ็บ ปกติคนเราขณะยืน เดิน น้ำหนักจะมารวมศูนย์อยู่บริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้า ถ้ายืนเดินนานๆ จะเกิดอาการปวดที่เรียกว่าปวดรองช้ำ รองเท้าสุขภาพที่ดีจะมี Arch of Foot ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดฝ่าเท้าด้านหน้าปวดส้นเท้า บรรเทาอาการรองช้ำได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยค้ำอุ้งเท้าป้องกันไม่ให้เท้าบิดเข้าด้านใน อันเป็นภาวะที่จะทำให้แนวกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว และนำมาซึ่งอาการปวดข้อต่าง ๆ เช่น ปวดข้อเข่า และ ปวดหลังส่วนเอว

5. เลือกรองเท้าที่ผลิตจากวัสดุที่มีน้ำหนักเบา ความยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้ดี อาทิ ไมโครไฟเบอร์ เป็นต้น เพราะมีคุณสมบัติเด่นเรื่องความยืดหยุ่น ความสามารถในการกระจายน้ำหนักและอุณหภูมิ มีน้ำหนักเบากว่าหนังแท้ถึง 30-50% เมื่อนำมาเป็นวัสดุผลิตรองเท้า จึงได้รองเท้าที่เบา สวมใส่สบาย มีความคล่องตัวสูง ทั่วโลกนิยมนำมาตัดเย็บเป็นรองเท้าเพื่อสุขภาพเพราะเท้าจะได้ไม่ต้องรับภาระหนักมากนัก ทำให้ผู้สวมใส่รองเท้าจากไมโครไฟเบอร์รู้สึกสบาย สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว เป็นอิสระ เลือกดูแบบรองเท้าไมโครไฟเบอร์นำเข้าคลิก

The post นักกายภาพบำบัด ชี้ “เลือกรองเท้าผิดชีวิตเปลี่ยน” appeared first on รองเท้าสุขภาพ Talon.